有氧跑步速度如何掌握

发布时间：2025-04-04 04:46:14 来源：快猫网 作者：时尚

开始跑步后要注意的跑步是跑步的速度。而对于减肥者来讲，速度最适合的何掌就是“聊天速度”。如字面意思所云，有氧就是跑步能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，速度这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。

腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。

视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴：人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。

手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

有氧跑步速度如何掌握是比较简单的问题，大家在跑步的时候只要控制好呼吸和节奏就能够逐渐的掌握速度的控制，因此，人们在进行锻炼的时候一定要摆正好姿势，尽量做到标准的姿势以便让跑步的效果达到最佳。

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