老人要注意运动安全 爬山要注意什么
来源:快猫网
时间:2024-10-31 00:16:55
老人要注意运动安全 爬山要注意什么
爬山是老人一项很好的健身运动,特别对于喜欢运动的注意注意人来说,爬山是运动一件身心愉快的运动。一部分老年人很喜欢爬山,安全但是爬山要注意的是,老年人身体素质毕竟不如年轻人,老人一定要注意老年运动的注意注意安全,所以在爬山时要特别注意。运动那么老年人爬山应该注意什么呢?一起来了解下吧。安全
老人爬山的爬山注意事项
1、多喝水
一方面稀释血液,老人同时可以减轻运动时的注意注意缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,运动可尽快恢复体力。安全
2、爬山科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
4、循序渐进
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
爬山有助于促进老年人身心健康,并是一项全民健康的运动项目,但由于老年人体质较弱问题,在爬山的过程中一定要多加小心,不要走难走的路,要及时补充水分和注意休息,不要勉强地爬山,以免受伤被困。