1.豆类：预防乳腺癌

豆类能降低胆固醇、果令稳定血压和胰岛素分泌，种食治疾还能促进消化系统健康。物防

哈佛大学公共健康医学院的病效研究人员发现，每周最少吃两次大豆制品的果令女性，乳腺癌风险降低24%

2.猕猴桃：降胆固醇、种食治疾降血压

猕猴桃中矿物质、物防维生素和植物营养素的病效有机组合能预防心脏病、中风、果令癌症和呼吸疾病。种食治疾猕猴桃具备天然的物防血液稀释功能，能减少血液凝块的病效形成，降低胆固醇和血压。

3.樱桃：减少痛风

樱桃里的槲皮素、鞣花酸能抑制肿瘤生长，花青素则能减少痛风的发病几率。樱桃上市时可多买一些冷冻起来，营养依然能够百分之百保留。

4.菠菜：保护前列腺

菠菜的养生功能不胜枚举，比如保护视力、预防前列腺癌、结肠癌和乳腺癌;预防心脏病、中风和痴呆;降血压、抗感染、促进骨骼健康等。新鲜菠菜应该成为餐桌上的常客。

5.豆瓣菜：预防癌症和黄斑变性

豆瓣菜能预防癌症和黄斑变性，增强免疫力。它富含的植物素能保护健康细胞不受致癌物影响。如果条件允许的话，可以每天吃，而且最好生吃。

6.胡萝卜：有效对抗肺癌

富含类胡萝卜素的饮食能降低膀胱癌、宫颈癌、前列腺癌、喉癌和食道癌的风险。除了防癌，胡萝卜的营养素还能增强免疫力，促进耳朵、眼睛和肠胃的健康。

7.洋葱：减少过敏

经常食用洋葱的人，前列腺癌、食道癌、冠心病的死亡率均有所降低。洋葱还含有能降低胆固醇和血压的硫化物及预防骨质流失的缩氨酸。洋葱所含的天然抗组胺物质槲皮素减少感染，缓解过敏症状。

8.洋白菜：修复消化性溃疡

洋白菜富含维生素C和维生素K，是修复消化性溃疡的天然药物，预防血管中斑块的形成。洋白菜外层叶子的钙含量比内层叶子多1/3。

9.西兰花：中和致癌物

西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒。研究证实，西兰花可减少20%的心脏病风险。

10.蒲公英：天然利尿剂

作为一种天然利尿剂，蒲公英有利于整个消化系统，增加排尿量，帮助身体排除多余的盐分和毒素，却又不会像其他的利尿药一样导致钾流失。它同时能够增加钙吸收率，有益血糖稳定，适合糖尿病患者经常食用。

(责任编辑：综合)