1、孕妇双脚分开约80公分站立，适合双臂侧平举，孕妇吸气，适合呼气，孕妇上身缓缓向左侧弯曲，适合弯到极限后，孕妇左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。

作用：有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

2、坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

作用：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

3、双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

作用：可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说，瑜伽对身体好处多多，但小编提醒一定要认真看以上的注意事项，并牢记心里，以免发生危险。瑜伽运动是种享受的过程，妈妈们要放轻松，也要保护好自己，注意姿势，避免长时间弯腰。