搜索

小腿肌肉训练的方法有哪些?

发表于 2024-10-30 22:18:37 来源:快猫网

小腿肌肉训练的方法有哪些?

很多喜欢健身的小腿训练朋友,经常谈到小腿肌肉的肌肉锻炼,对于小腿肌肉的小腿训练方法很多人可能不太懂,那么下面小编就为大家分享下怎样有效的肌肉锻炼小腿肌肉,一起来看吧!小腿训练

工具/原料

杠铃,肌肉哑铃杠铃片,小腿训练训练凳

1.骑驴式提锺训练:

目标肌肉:腓肠肌、肌肉比目鱼肌。小腿训练

协同肌肉:足部肌肉。肌肉

起始姿势:双脚开立,小腿训练脚跟悬空,肌肉上体前屈与地面平行,小腿训练两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。肌肉

动作过程:训练伙伴骑在练习者的小腿训练臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头,塌腰。

教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐姿杠铃负重提踵:

目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。

动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:收腹,低头。

教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。

3.站立单腿哑铃提踵:一只手扶固定物,控制好身体重心。另一手提哑铃。

4. 站姿杠铃提踵:目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。

起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。(图) 动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。

动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。

易范错误:低头看地面。

教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。

通过小编上面的分享,你对于小腿肌肉的锻炼方法是不是有了一定的掌握,那么在今后的锻炼当中,还要注意保护好自身的体质哦,这样才是最好的保健方法。

随机为您推荐
版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

Copyright © 2016 Powered by 小腿肌肉训练的方法有哪些?,快猫网   sitemap

回顶部