顺产后多长时间可以运动

发布时间：2025-04-04 04:49:57 来源：快猫网 作者：娱乐

自然分娩、后多没有产后大出血情况的运动妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的顺产运动，而在产后两个星期，后多就可以做柔软体操或伸展运动。运动

产后六个月内的顺产运动

腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，后多用力呼气。运动每天一次，顺产每次训练10分钟为宜。后多

胸部运动：仰卧拍掌，运动仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。

盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。

产后六个月后的运动

全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

大家现在对于在顺产后多长时间可以运动的问题，想必通过文章的介绍也有了满意的答案。其实产后的运动方法有很多，主要还是看自我身体素质以及生产后在坐月子期间是否有落下病根而议。如果不太确定的话也可以咨询一下医生，根据医生的建议来进行运动。

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