经典瑜伽体式有哪些？

发布时间：2025-04-03 18:05:03 来源：快猫网 作者：百科

一、前伸展胸式

瑜伽体位说明：

1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

二、立式展胸式

瑜伽体位说明：

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

三、鸽子式

瑜伽体位说明：

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。

要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

以上就是为您推荐的瑜伽经典三式，大家有没有都记住呢？喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定，是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽，从而保持心理和生理上的健康，改善血液循环，促进分泌平衡。

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