经期如何给健康加分?
时间:2024-10-31 00:15:46 出处:综合阅读(143)
经期如何给健康加分?
经期如何给健康加分?
运动篇
经期不宜做剧烈运动,经期健康加分但适量的经期健康加分运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的经期健康加分收缩与放松,有利于经血的经期健康加分排出。如一些伸展动作、经期健康加分冥想型瑜伽等都是经期健康加分不错的选择。高强度、经期健康加分大运动量的经期健康加分运动,如跑步、经期健康加分跳跃则不适合,经期健康加分游泳也要避免。经期健康加分
运动后要注意保暖,经期健康加分出汗后要及时更换衣物。经期健康加分如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。经期健康加分
饮食篇
月经期要多吃三类食物:
1、经期健康加分蛋白质:白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质,适量食用可以补充经期流失的营养素。
2、维生素B群:多摄入维生素B群,多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
3、高纤维食物:多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听,有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整,学会自控,经期情绪波动较大是正常的,要正确对待。
清洁篇
1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。
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