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第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,可丰脚背贴在地上,胸提双手扶住腰部。有什运动
2)吸气推髋向前,可丰胸部往后仰,胸提眼睛注视着前方。有什运动
3)首先把左手放在左脚的可丰脚后跟上,右手保持不变。胸提
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
看了小编以上提到的能够丰胸提臀的方法,有没有很简单呢?如果你对此还满意的话不妨尝试一下吧,相信小编的方法不会让你失望的。其实丰胸提臀不但可以通过瑜伽运动,其实饮食护理也非常重要,二者相辅相成,能够提高效果。
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