如何运动加强盆腔肌肉呢

发布时间：2025-04-04 06:35:23 来源：快猫网 作者：娱乐

因职业或不喜欢外头的强盆腔肌公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、何运尿道发炎，动加最后造成膀胱功能失调。强盆腔肌这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。

许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。

没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。

譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。

将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

上面的内容介绍了如何运动加强盆腔肌肉，上面的方法也很简单，女性只要一学就能学会。这些方法是很有效果的，建议大家抽空多做一做，坚持一段时间后会有好的效果，会让你受益匪浅，另外女性要注意保护自己的这个地方，运动的时候小心不要让其受伤。

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