如果一次锻炼中，先跳先跑既跑步又跳绳的绳还话，要先活动热身，步比顺序不是较好大问题。如果热身不太充分，先跳先跑最好先进行对关节刺激小的绳还运动。按照慢跑、步比跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动，再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步，不会让大腿变粗，但是你要是不做好拉伸的话。
有可能小腿会有肌肉，感觉会粗的，所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。
建议先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑，或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上，因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡，最好过半小时左右再洗，另外，这时候也不要一下喝太多水，最好隔几分钟一小口的喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水.运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
以上就是对应该先跳绳后跑步的顺序作了一段说明。在做完跳绳和跑步运动之后，人的体力消耗是很大的，这时候我们应该喝一些淡盐水补充水份，最后不忘在运动后做一些拉伸运动，相信坚持下来你的肺活量及体力能得到很大的提升。