三种基本训练法划分依据

肌肉收缩是确健肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是教正肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是确健肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。教正在锻炼实践中，确健任何一个动作的教正练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。

与以上对应的确健三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：

（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。教正

（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。

（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。

以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。

平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也是最基本的，健身教学约占肌力训练70%以上。

动力训练法基本概念

动力训练法是指肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而也叫向心练习。

通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。健身教学刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。

健身不是一件复杂的事情，也不是一件奢侈的花费。相信很多朋友在认真阅读上述内容之后会明白该如何正确有效的健身。其实，每天抽出一定的时间来健身不仅对身材有所帮助，对增强身体的免疫力也有一定的帮助奥，快快行动起来吧。

(责任编辑：探索)