如何对盆底肌保养？
发布时间：2025-04-04 13:16:43 作者：玩站小弟 
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我要评论盆底肌是我们大腿内侧，靠近我们胯的一部分肌肉。通常情况下，因为长期的大幅度剧烈运动，比较普遍的孕妇生产后，盆底肌都会出现松弛。于是现在很多女性因为想要完美的身材，提升作为女人的魅力，会希望锻炼盆底肌。
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提肛运动的肌保功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。何对“它能改善男性勃起，盆底提高女性的肌保性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
相信大家通过上面的介绍，已经对盆底肌的保养有了初步的认识。那么，接下来就是需要我们的坚持，只有每天坚持盆底肌的训练，一定的时间后才能见到效果。盆底肌的保养作为我们成为细致女人后才会注意，也只有细致女人才能提升魅力。
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