在家到底能做有氧运动吗？
屈腿向上
A、底能动 平躺在垫子上，氧运腰部向下用力。底能动双腿向上伸展，氧运膝盖弯曲成90°，底能动然后将膝盖靠向胸前，氧运保持5秒。底能动
B、氧运 双臂放在身体两侧，底能动手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
凳子上的运动
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
好啦，小编在上面已经很清楚的列举了一系列的可以在家里就能做的有氧运动。如果有朋友不喜欢去户外锻炼，或者因为天气的原因不适合在外面锻炼，就可以做一些小编上面所说的运动了。在这里小编也要提醒朋友们不管平时多么忙碌都要多运动哦，身体健康是最重要的。
(责任编辑：探索)
葡萄柚精油的功效与作用
哺乳期可以吃莲藕吗
产妇坐月子食谱
产妇能吃枸杞吗
戴隐形眼镜推荐文章
-
鞋臭咋办？给鞋子除臭的小诀窍给鞋子除臭的小诀窍织物柔软剂片如果您不知道鞋子怎么除臭的话，那么小编告诉您可以把每只鞋子都装上一片织物柔软剂片，放一整夜让它们中和鞋子的臭味。把一片剂片放到运动包底，直到你
...[详细]
-
鸽子是生活中会食用到的食物之一，只是每次呈现出来的成品都是不同的为了也是满足更多食用者的需求和口味。不过过于处在哺乳期的女性们来说食用任何食物都是需要考虑他们是否适宜自己去食用，因为这关系到宝宝的健康
...[详细]
-
产后康复药膳调黄芪陈皮粥用料：黄芪30克，陈皮末3克，粳米100克，红糖适量。制作与用法：黄芪水煎3次，去渣取汁，同粳米共煮为粥，再加陈皮末稍煮，然后加糖。每日1次，连食5～7天即可。适应症：黄芪擅补
...[详细]
-
产后补血一定不能忽视。坐月子要吃好，除了营养要足，更要吃对东西，这样方能够有效补血补身子。产妇可以吃动物血吗-产妇吃动物血的做法产妇可以吃动物血吗？产妇是可以吃动物血的，妈妈产下小宝宝的过程中，会流失
...[详细]
-
植物精油的功效 植物精油使用方法植物精油的功效植物精油被称为黄金液体，是植物的灵魂所在。人们为什么给予其如此高的评价，原因在它独特的功效。一、净化空气与杀菌：由于精油有抗菌防腐的成分，所以它有抗菌、抗
...[详细]
-
西芹是生活中经常使用到的素菜之一，不同的就是为了满足更多人的口味和需求制作出不同款式的西芹。但是对于产妇们来说不管是食用什么类型的食物，营养价值不是衡量是否能够食用的标准。首先需要清楚的知道这些食物的
...[详细]
-
哺乳期其实也不需要刻意地去喝那些有添加其他成分的奶，比如高钙奶、果味奶，只要是安全的纯牛奶就可以了，如果能喝酸奶的话比牛奶更好。哺乳期喝什么牛奶？哺乳期能喝牛奶吗哺乳期能喝牛奶吗哺乳期能喝牛奶。哺乳期
...[详细]
-
刚生完宝宝的妈妈们的身体都是十分虚弱的，母体在分娩时会消耗大量的营养和精力。所以产妇在产后的调养休息，无论是对产妇自己还是新生儿，都是十分重要的。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质
...[详细]
-
雨伞使用一段时间后就会发现，上面沾染的污垢怎么洗都洗不干净。下面常识网就为大家带来雨伞去污小技巧。清洗晴雨伞的方法若非必要.勿清洗太阳伞.遮阳伞，因为不管再好的办法，都会是伞的防紫外线功能减弱，一定要
...[详细]
-
汤是很多人喜爱喝的，汤对滋补身体有着很好效果，不过在对汤选择的时候，要注意要适量的进行，尤其是在晚上的时候要少喝汤，这样对胃部也不会有影响，晚上过多的喝汤会造成人体负担，而且对胃部食物消化也是会有阻碍
...[详细]
热点阅读
