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手臂肌肉的样锻锻炼方法有很多，但是炼手我们一定要选取最适合自己的方法，才能够达到一个更好的肌肉锻炼的目的，可以帮助我们少走弯路，样锻以最小的炼手付出获得最大的回报，前提是肌肉我们一定要多方地了解一些科学的锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样锻炼手臂的样锻肌肉呢的相关问题吧。

1.不知道你的炼手俯卧撑水平，按一般水平的肌肉话你可以试一下20个一组，4到5组，样锻组间休息1到2分钟，炼手俯卧撑的肌肉重点部位是胸肌，采用比肩稍宽的样锻距离，慢下快上，炼手既练习了阻抗力又练了报发力，肌肉如果你的重点是手臂的话可以采用窄距，重点锻炼到肱三头肌，双肘与身体夹紧，也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，4到6组，每组6到8个，注意顶峰收缩（就是拉上去后停顿1到2秒）效果十分明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样

2.A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

E：一天早，晚个一组即可 ，一组50个，如开始不行，可慢慢增加！

怎样锻炼手臂的肌肉呢需要我们引起高度重视，臂力的增加可以有效的提高我们自身的击打能力，当我们应对突发情况的时候就可以达到一个更好的反击效果，不至于给我们身体带来太大的伤害，可以更有效地保护自己。