俯卧撑的训练方法有哪些呢？

现在越来越多的俯卧方法人都比较注重养生，尤其是训练采取运动养生的方式，其中俯卧撑就是俯卧方法男士们非常喜欢的一种锻炼方式，做俯卧撑一般来说对场地的训练要求比较宽松，但是俯卧方法有很多初学者因为没有掌握正确的方法，在锻炼的训练时候起不到很好的效果，下面就让小编给大家介绍一下俯卧撑的俯卧方法训练方法都有哪些吧！

俯卧撑(push-up)是训练常见的健身运动，主要锻炼上肢、俯卧方法腰部及腹部的训练肌肉，尤其是俯卧方法胸肌。网络用语的训练“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、俯卧方法不评论，训练只做自己事的俯卧方法态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1.普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2.负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

3 基本技巧

练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

上面是有关俯卧撑的一些训练方法，需要注意的是，任何运动都需要循序渐进，在刚开始学习做俯卧撑的时候，一定要注意掌握好运动的量，如果运动强度太大的话，很容易导致出现肌肉拉伤的现象，甚至会导致全身酸痛，所以要慢慢来不要着急。

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