第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，运动双手交叉置于胸前，减肥双腿微弓，运动如一般仰卧起坐，减肥起身然后躺下，运动重复数次。减肥至于次数则可视个人体能来决定。运动

体力较差或久未运动者，减肥可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

这些运动都是可以非常好的拿来减肚子的，而且效果也是会非常的好，但是大家一定要长期的坚持下去，如果不坚持的话，效果是不会有那么明显的情况的，所以大家平常的时候也是要多加的注意，要养成良好的饮食习惯，不然就很容易出现肥胖的情况。

(责任编辑：休闲)