中老人如何健康减肥？中老人减肥注意事项
发布时间：2025-04-04 05:07:47 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论中老年人减肥的目的毕竟不同于年轻人，老年人如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易诱发各种心脑血管疾病。所以中老年人减肥是以健康为目的的，那么中老年人应该怎么减肥呢？中老年人减
。
运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，健康减肥下午运动最好。肥注为了增强体质，意事提高健康水平，中老中老中老年人最好养成长年进行运动锻炼的人何人减良好习惯。
选择地点
运动时最好结伴而行，健康减肥不要独自一人跑到僻静处锻炼，肥注以免发生意外时，意事无人救急。
运动频率
中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
健康检查
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。
不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
循序渐进
运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
相关文章
香薰灯用什么精油好？香薰灯的作用香薰灯的作用现在走进新的环境，有了香薰灯的存在，便会感受到阵阵香气的扑鼻而来，带走了一身的疲惫，使得人全身心在这温柔的氛围中得到了完全的放松。香薰灯发展迅速，当前主要有2025-04-04
相信有非常多的人喜欢吃辣椒，特别是湖南、四川、重庆，这些地方是无辣不欢，几乎每顿饭都要吃辣椒。可是辣椒吃多了对我们的胃特别不好，经常会感到胃有灼烧感，特别难受。那么，吃辣椒后胃疼怎么办呢？让我们通过下2025-04-04
一直以来，很多人都认为保健品是保证自己的健康，避免更多疾病伤害的根本方法，但实际上， 大家也不能够忽略的一点是，保健品不可胡乱的使用，因为不合适的话反而容易给健康造成更多的伤害，其实对于肩周炎患者而言2025-04-04
对一些治疗胃病和肠胃的药物来说，一些患者可能没有及时地进行就医，就会导致胃病的加重的，一定要注意服用药物的时间，小编现在就想大家来着进行解释一下，下面搜集了一些关于饭前饭后服药的方法和注意事项，在平时2025-04-04
人们的生活中也是比较多姿多彩的，而人们的生活也是不错的，例如在高科技的利用也是比较多的，而这种的偏振镜的作用也是其中的一种，其实在社会上也是比较多的，而这种偏振镜的作用或许还有很多人都不知道的真正的意2025-04-04
肾性高血压的并发症随着医学的进步和社会的进步都在逐渐的减少，可还是存在着并发症的发生，头晕、头痛、恶心，呕吐，视力模糊，这些还会在肾性高血压的症状中出现，肾性高血压的日常护理也就变得重要起来，肾性高血2025-04-04
最新评论