1、伽体榻式

第一步 舒适地仰躺在垫上，治疗两腿伸直并拢，便秘脚尖绷直。伽体两手握拳，治疗屈肘，便秘前臂与地面成直角。伽体

第二步手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。

2、舞蹈式

第一步 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。

第二步 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

3、顶峰式

第一步 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。

第二步 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒“V”字型。

4、鸽子式

第一步 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身体。脊柱向上伸直，两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。

第二步 左腿弯曲，两手屈肘，手指交叉，保持头部向前，上半身微微侧转，利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后，恢复第一步的姿势，再换另一侧重复动作。

怎么样？大家都学会了吧。这几个简单的动作无论你是青年学生、白领还是中年妈妈都可以学会。如果你有便秘困扰，那么就学起来吧。我相信只要大家每天坚持练上半个小时，再搭配上合理健康的生活习惯，一段时间后一定会有成效的，小编在这里提醒大家，一定要坚持哦！