1、效果重量训练

现代医学研究认为，锻炼适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜过长。

2、运动量的掌握

运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气促感觉，微微出汗即可。如运动后出现疲劳现象且久久不能消退，则说明运动量过大或项目不合适。

3、维持运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，锻炼的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。

老年人的锻炼，主要还是以重量训练为主，因为这样可以防止老年人的肌肉萎缩，保证肌肉的活力。与此同时，老年人最好不要太过劳累，虽然锻炼身体是好事，但是，如果锻炼过量的话对身体也没有好处，而且，老年人最好是从各方面安排锻炼。

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