30岁以下，起坐仰卧起坐的做多最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。
仰卧起坐，仰卧一种锻炼身体的起坐方式。仰卧，做多两腿并拢，仰卧两手上举，起坐利用腹肌收缩，做多两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
从上面可以看出来，仰卧起坐并不是做得越快越好，如果仰卧起坐做的比较快的话，有可能会导致出现肌肉拉伤，竟然出现腹部疼痛的现象，所以做仰卧起坐的时候最好分组做，当身体出现劳累现象的时候，一定要及时休息，不可勉强自己。