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跑步如何呼吸比较好呢

来源:快猫网   作者:热点   时间:2024-10-31 02:20:37

跑步如何呼吸比较好呢

跑步是跑步一种有氧运动,而呼吸是何呼获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的吸比呼吸方式,经常出现肌肉痉挛的较好情况,没跑几步就气喘吁吁、跑步疲劳不堪。何呼其实,吸比跑步是较好一种有氧运动,而呼吸是跑步获得氧气的主要方式。小编就来说说与跑步有关的何呼呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。吸比跑步前,较好用鼻子吸入足够的跑步空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,何呼这样呼吸能让身体进入最佳的吸比运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步是一项很好的运动方式,跑步的好处有很多,但是跑步的时候注意事项也有很多,以下就是跑步的注意事项。

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

热身步骤:

1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

专家提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

最后小编需要提醒大家,运动也要根据自身的一些身体状况进行安排,不可超出自身的负荷。而且,有潜藏疾病者,不然心血管疾病等人群不可参与这类运动,平时无体育锻炼者,不可运动量超出平时负荷,否则会产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害。

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责任编辑:综合