老年人养生睡眠质量要保证

过去很多人一直认为，老年量保年纪越大睡眠越少，人养实际上这是生睡一种误解。人在步入老年后，眠质特别容易感到疲劳，老年量保而且由于抵抗力下降，人养更容易受疾病的生睡侵袭。这种时候，眠质保证充足的老年量保睡眠实际上也是一种补救的方式。保证适当的人养睡眠可以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的生睡损耗，延缓各种器官的眠质老化过程，使体内物质和能量得到最大限度的老年量保补充和重新积累，以消除疲劳，人养增强体力和抗病能力。生睡

(一)每天的睡眠时间

一般情况下，60-80岁以上的老年人，每天最好睡足6-8小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

(二)最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜，要养成按时作息的习惯，以时间作为条件建立条件反射，定时上床和起床。如果长期不按时作息，就会引起失眠，容易导致神经衰弱。据研究，晚上9-11点(21：00-23：00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠规律发生紊乱，机体则难以控制癌细胞的突变。

(三)重视每天的午睡时间

午睡要讲科学，若饭后午睡，午饭不宜过饱，以免增加脑缺血的危险;有高血压者，睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡，以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长，最长时间不要超过l小时，睡前可喝一杯白开水，既可因尿急而唤醒睡眠，防止贪睡，又可稀释血液，预防血栓形成。