短跑爆发力训练方法有哪些

2024-10-30 22:22:23 分类：百科 阅读(4)

短跑非常强调下肢的短跑爆发能力，通过锻炼不但能够增强下肢爆发力，力训练方而且还能够增强腰部以及手部的短跑爆发力和耐受力。有一些较为传统的力训练方训练方式，比如说触胸跳，短跑首先双脚站立，力训练方脚与肩膀保持同样的短跑宽度，手臂手心向上摆动，力训练方随之身体向上跳起，短跑腾空的力训练方时候双脚并拢，然后着地，短跑接着反复跳跃。力训练方

当然短跑的短跑时候爆发力训练的方式还有很多，下面介绍几种常见方式。力训练方

蛙跳：注意要连续跳，短跑中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30到50米左右，增强大腿耐力和基本力量的练习。

跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）。

垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力。

后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。仰卧起坐：50个1组，做3组。

一般来说短跑所需要的爆发力有四种，第一种是登地的爆发能力，第二种是提腿的爆发能力，第三种是摆腿的爆发能力，最后一种是摆动手臂的爆发能力。也就是说短跑爆发力的训练除了针对下肢之外，还需要针对手臂。锻炼的时候应该制定科学的计划，在教练的指导之下，有计划地进行锻炼。