老年人怎么锻炼身体
任何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的老年炼身效果,老年人锻炼身体的人锻时候也是如此,如果老年朋友们在锻炼身体的老年炼身时候两天晒网,3天打鱼,人锻进行间断的老年炼身锻炼,那么身体器官势必得不到连续有效的人锻刺激,这样以前的老年炼身锻炼效果就会消失。如果持续进行体育锻炼,人锻并且从体育锻炼当中体会到运动的老年炼身乐趣,这样才是人锻更科学的锻炼方法。
身体适当运动对中老年人的老年炼身健康好处很多。在疾病的人锻预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的老年炼身作用,也是人锻促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼,老年炼身适当运动,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多,各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素,慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说,应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。
散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全,体育锻炼一定要讲究科学性,每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作,不要莽莽撞撞的锻炼身体,在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成,还要注意睡眠的环境的安全性,不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。
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