跳舞保健 老年人要保护自己
一般来说,人保运动量适当的护自舞蹈,应动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;跳舞后晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振、睡眠失常,均提示运动量过大,须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。
其次,老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡,不宜跳舞。
第三,许多舞蹈都要求腰部转动灵活,如果协调不好,或者用力过猛,可能引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,甚至肌肉痉挛发硬。因此,要预防腰扭伤,在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。
跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力,可导致跟腱劳损,发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查,排除跟腱断裂。
最后,古人有”闻鸡起舞”的习惯,而不少中老年人也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要早上眼睛一睁就开跳,睡醒后不妨先喝一杯开水。因为这时经过一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等,身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,本就影响心脑供血,如果马上运动,会增加心血管病的发病可能。这时喝一杯水,可迅速稀释黏稠血液,促进血液循环,不但使皮肤看起来光亮,还可精力倍增。
此外,进食后人体消化器官血液循环会加快,此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。因此,饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。
(责任编辑:焦点)
-
地垫的搭配知识 地垫的的选购技巧地垫的的选购技巧1、闻味道:因为地垫的材料多为浅色木材、竹枝、草席面、棉质等天然物料做成,是否环保只要细心闻一下就可。2、摸表面:地垫是否耐用,还要摸摸表面是否光滑,若 ...[详细]
-
文 / 羊城晚报全媒体记者 梁善茵 朱绍杰图 / 羊城晚报全媒体记者 蔡嘉鸿 刘颖颖 刘畅除署名外)第136届中国进出口商品交易会简称“广交会”)仍在如火如荼举行,首期聚焦“先进制造”主题,突出先进产 ...[详细]
-
10月15日,第136届广交会盛大启幕!南方+、GDToday特别推出“广交会24小时”中英双语直播。全天候不间断带你领略广交会风采,现场探馆、双语访谈等内容精彩纷呈,更有抽奖环节惊喜连连。10月15 ...[详细]
-
大湾区游客可免费游河源 活动为期两个月,共有20家A级景区参与
羊城晚报讯 近日,记者从河源市文广旅体局获悉,10月12日至12月15日,河源将推出A级旅游景区免费优惠)游活动,为广大游客周末游玩提供打卡好去处。活动期间,每逢周六日为免费时间段,在每个免费时段将精 ...[详细] -
之前育碧曾表示会删除长时间未登录的账号,该政策引发许多玩家不满。现在据外媒PCGamer报道,育碧已做出更改,不会删除购买过游戏的不活跃账号。最近一位反DRM的玩家在推特上称,育碧会以账户删除通知为证 ...[详细]
-
全线首片预制箱梁18日成功架设新快报讯 记者许力夫 通讯员粤交集宣 岳路建 钟维健报道 新快报记者从广东交通集团了解到,经过2小时吊装施工,10月18日16时,随着一片长约28米、重约103吨的预制箱 ...[详细]
-
汕头市委副秘书长刘永铭,龙湖区委原常委、区纪委原书记刘锐青被查
据南粤清风网18日下午消息,汕头市委副秘书长刘永铭涉嫌严重违纪违法,目前正接受汕头市纪委监委纪律审查和监察调查。汕头市龙湖区委原常委、区纪委原书记、区监委原主任刘锐青涉嫌严重违纪违法,目前正接受汕头市 ...[详细] -
文、图/羊城晚报全媒体记者 石梦卓 通讯员 莞宣近日,不少路过东莞南城海德广场的市民惊喜发现,东莞地标——那位闪着星星眼、造型百变的少女“劳拉”LAURA)换上了新装。为什么要换装?因为我国以影视动漫 ...[详细]
-
衣服穿久了,难免会出现一些小问题,如起毛球或是毛线头跑出来,这时候的你是不是在犹豫,是该淘汰这些衣服重新买新的,还是修一修继续穿?作为生活达人,当然要节俭,自己动手搞定喽!和常识网一起来看看吧。1、衣 ...[详细]
-
全线首片预制箱梁18日成功架设新快报讯 记者许力夫 通讯员粤交集宣 岳路建 钟维健报道 新快报记者从广东交通集团了解到,经过2小时吊装施工,10月18日16时,随着一片长约28米、重约103吨的预制箱 ...[详细]