1、效提桥式练习动作
在垫子或床上平躺,效提手放在身体两侧,效提弯曲腿部90度,效提脚掌着地。效提开始时吸气,效提没有动作,效提呼气时抬起臀部,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式练习动作
侧卧在垫子或床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手臂伸直,手掌放在上方胯部。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度,脚面与背部所在平面平行。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。如何提臀才有效方法
3、台阶练习动作
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。
简单又不用太多时间的提臀方法你学会了吗?三种方式,选择你觉得最有效最适合你的方法吧,相信在用不了多久你的臀部会变得很有翘感了,坚持就是胜利,热爱健身的伙伴们,试一试这些提臀的方法吧。长时间坚持才会看到效果的。