孕妇的骨盆肌锻炼

时间：2025-04-04 22:49:29 来源：网络整理编辑：焦点

核心提示

我们都知道骨盆对于女性的重要性，骨盆底肌肉有支撑和保护子宫内胎儿的作用。骨盆肌的锻炼可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力，使孕妇在生产时骨盆容易打开，肌肉更加的放松，生产更加的顺利，而且可以改善怀

孕妇的骨盆肌锻炼

我们都知道骨盆对于女性的孕妇重要性，骨盆底肌肉有支撑和保护子宫内胎儿的骨锻炼作用。骨盆肌的盆肌锻炼可以增强孕妇的腹肌、腰背肌和骨盆肌的孕妇能力，使孕妇在生产时骨盆容易打开，骨锻炼肌肉更加的盆肌放松，生产更加的孕妇顺利，而且可以改善怀孕后期孕妇可能出现的骨锻炼漏尿症状。那对于孕妇这一特殊人群应该怎么去锻炼骨盆肌呢？下面介绍几种具体的盆肌锻炼方法。

一、孕妇加强骨盆底肌肉的骨锻炼力量。动作：仰卧，盆肌两膝弯曲，孕妇双脚放平。骨锻炼像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，盆肌维持片刻，逐渐放开。重复做10次。频率：每日至少练习3—4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着(怀孕后期不要仰卧)。作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。

二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活。采用坐姿。动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。频率：保持20秒钟。重复数次。

上面两种锻炼增强背部肌肉，同时也可以让孕妇的大腿和骨盆变得更灵活，改善下半身的血液循环，减少出现腿部水肿的情况。孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妇在产后更快速的恢复骨盆区和腹部的肌肉，让孕妈妈快速回到孕前的美丽身材。

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