仰卧起坐是什么姿势呢？

2024-10-31 08:24:20 分类：知识 阅读(2)

许多白领因为长时间的仰卧坐着，往往就会导致小腹上赘肉越来越多，起坐严重的什姿势影响到体型的美丽。所以这样的仰卧人往往会采取仰卧起坐的方式进行腹部减肥。在进行运动的起坐时候，姿势的什姿势正确与否与运动的效果也是息息相关的，所以想要仰卧起坐的仰卧话，还需要采用正确的起坐姿势。那么，什姿势应该怎么进行仰卧起坐呢？

教练指出，仰卧做仰卧起坐时，起坐人要躺下，什姿势重心下降，仰卧如果垫子太软的起坐话，容易使腰部失去支撑力，什姿势使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

在进行仰卧起坐的时候，最好是在相对比较硬一点的床垫上进行，这样才会保护腰部。而且在锻炼的时候，要把上身卷起来，而不是把腰抬起来，这样也可以避免腰椎受到伤害，还可以锻炼到腹肌，让腹部的赘肉尽可能多的减少。