产后盆底肌康复治疗怎么做？
发布时间：2025-04-04 17:05:59 作者：玩站小弟 
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我要评论很多孕妇在妊娠和分娩时会有一定程度的盆底组织结构的损伤。主要有韧带、筋膜、肌肉等，之后就会形成盆底障碍性疾病，如尿失禁、子宫脱垂等，这些都会给孕妇的产后生活带来很多不利影响，所以盆底肌康复治疗是很有必
。
束角式：坐姿、复治膝盖弯曲打开，产后两手握住脚尖。盆底伸展脊椎，肌康脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。
椅子式：膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
以上就是关于盆底肌康复训练的介绍了，主要是从瑜伽这方面发展过来的一些动作，实践证明，这些训练是很有效果的。很多女性忽视这些康复训练，从而导致了严重的后果。所以，准妈妈们需要注意了，为了自身的健康，应该尽早做康复训练。
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